Записаться
Мой telegram канал

Синдром самозванца: как перестать сомневаться в себе и принять свои успехи

Синдром самозванца: научный взгляд и практические шаги для преодоления

Что такое синдром самозванца?

Синдром самозванца (Impostor Syndrome) — это психологическое явление, при котором человек испытывает иррациональные сомнения в своих способностях и считает, что его успехи незаслуженны. Ему кажется, что он обманывает окружающих, а его компетентность — лишь результат везения или случайности. Часто такие люди боятся, что их «разоблачат», даже если объективно они хорошо справляются с задачами. Синдром самозванца встречается у многих, особенно среди перфекционистов и тех, кто работает в конкурентной среде. Он может вызывать стресс, тревогу и страх перед новыми вызовами, хотя реальных оснований для сомнений нет.

Ключевые характеристики:

  1. Страх «разоблачения» («Все узнают, что я некомпетентен»)
  2. Приписывание успехов внешним факторам («Мне просто повезло»)
  3. Перфекционизм и самокритика.
  4. Чувство, что вы «обманули» работодателя, партнера или коллег.
Важно: Это не психическое расстройство, а когнитивное искажение, которое можно скорректировать.

Причины синдрома: почему мы чувствуем себя «обманщиками»?

Психологические факторы:
  • Детские установки: Критика родителей, завышенные ожидания («Ты должен быть лучшим»).
  • Сравнение с другими: Соцсети усиливают ощущение «я недостаточно хорош».
  • Тревожность: Люди с высоким интеллектом чаще страдают от синдрома (исследование Clance & Imes, 1978).
Социальные и культурные влияния:
  • Стереотипы: Женщины в «мужских» профессиях, представители меньшинств. 
  • Токсичная продуктивность: Культура «успевай всё» порождает чувство вины.
Интересный факт: 70% успешных людей хотя бы раз испытывали синдром самозванца (Harvard Business Review).

Причины синдрома: почему мы чувствуем себя «обманщиками»?

Как преодолеть синдром самозванца: 4 научно обоснованных метода

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
  • Работа с убеждениями: Замена «Я неудачник» на «Я учусь».
  • Эксперименты: Намеренно делать небольшие ошибки и наблюдать последствия.
Метод «Факты vs. Ощущения»
  • Запишите ситуацию, где чувствовали себя «самозванцем».
  • Отделите факты («Я выполнил проект в срок») от эмоций («Но мне кажется, что плохо»).
Пример:
Факт: Клиент доволен вашей работой.
Ощущение: «Он просто вежливый».
Поддержка сообщества
  • Групповая терапия или менторство помогают понять: вы не одиноки.

Когда обращаться за помощью?

Синдром становится проблемой, если:
  • Вы отказываетесь от возможностей из-за страха.
  • Постоянно чувствуете тревогу или выгорание.
  • Самооценка зависит только от внешних достижений.
Важно: Синдром самозванца — не ваша вина, а следствие мышления, которое можно изменить.

Варианты работы

Вы разбираете свой персональный запрос с терапевтом в группе в Москве и участвуете заметителем в работах других участников

Групповая терапия

ЗАПИСАТЬСЯ

15 000 руб. - Разбор вашего запроса

40-60 мин. - Длительность вашего разбора

2 500 руб. - Участие заместителем

Длительность всей группы - 6-9 часов

Формат - Очно в Москве

Вы разбираете свой персональный запрос с терапевтом по видео-связи в zoom

Индивидуальная сессия

ЗАПИСАТЬСЯ

12 000 руб. - Разбор вашего запроса

40-60 мин. - Длительность вашего разбора

Возможен групповой формат с опытными заместителями

Формат - Онлайн

Актуальное расписание на февраль

Группы в Москве очные:

  • 8-10 часов совместной работы
  • 40-60 минут личный разбор
  • Офлайн

Группы онлайн:

  • 3 часа совместной работы
  • 30 минут личный разбор
  • Онлайн

Фото с терапии

Сертификаты

Поговорим о важном?

Частые вопросы

Когда можно записаться на сессию?

Нужно ли как-то готовиться к онлайн сессии?

Как записаться на сессию/группу/зрителем?

Сколько понадобиться сессий для решения моего запроса?

Я первый раз и хочу сначала познакомиться с методом

Занимаюсь ли я личной терапией и прохожу ли супервизии?