Записаться
Мой telegram канал

Как научиться принимать решения: 7 шагов к уверенности и автономии

Принятие решений — ключевой навык успешной жизни. Но почему одни люди делают выбор легко, а другие годами откладывают важные шаги? Разбираемся, как перестать сомневаться, взять ответственность за свою жизнь и научиться действовать уверенно.

Почему нам сложно принимать решения?

Страх перед выбором — одна из самых распространенных психологических проблем. Он проявляется в трех формах:
  1. Избегание — «Лучше вообще ничего не решать».
  2. Прокрастинация — «Сделаю потом, когда будет больше информации».
  3. Сверхбдительность — «А вдруг я выберу неправильно?»
Согласно исследованиям в психологии (Канеман, Тверски), каждое решение требует:

  1. Авторства — «Это мой выбор».
  2. Ответственности — «Я готов к последствиям».
Но что мешает нам действовать решительно?

Что влияет на наш выбор?

На процесс принятия решений влияют 7 ключевых факторов:
  1. Предыдущий опыт (негативные воспоминания усиливают страх).
  2. Тревожность и неуверенность (страх ошибки парализует).
  3. Скорость мышления (одни анализируют быстро, другие «зависают»).
  4. Воспитание (гиперопека приводит к зависимости от чужого мнения).
  5. Гендерные различия (женщины чаще сомневаются из-за эмоциональности).
  6. Уровень самостоятельности (автономные люди быстрее выбирают).
  7. Давление социума («А что скажут другие?»).
Интересный факт: мужчины чаще откладывают решения из-за избыточного анализа, а женщины — из-за страха последствий.

3 типа людей в принятии решений

Проблема зависимого типа — бесконечное откладывание. Окружение часто воспринимает это как инфантильность:
  • «Почему ты не можешь сам решить?»
  • «Ты ведешь себя как ребенок!»
Но корень проблемы — страх неизвестности, а не лень или безответственность.

7 практических шагов для уверенного выбора

1. Оцените свои силы адекватно
Не преувеличивайте риски и не недооценивайте свои возможности.

2. Доверяйте прошлому опыту
Вспомните ситуации, где вы уже успешно принимали решения.

3. Избегайте импульсивности
Дайте себе 24 часа перед важным выбором.

4. Создайте «подушку безопасности»
Продумайте запасной план — это снизит тревогу.

5. Разбивайте большие решения на шаги
Не пытайтесь решить все сразу. Двигайтесь постепенно.

6. Задавайте себе два ключевых вопроса:
«Что я на самом деле хочу?»

«Как сделать этот выбор комфортным?»

7. Тренируйте навык принятия решений
Начинайте с малого — каждый день делайте осознанный выбор (например, что надеть или что заказать в кафе).

Когда вам нужна помощь?

Если вы замечаете, что:
  • Постоянно откладываете важные решения
  • Боитесь даже мелких выборов
  • Ждете, что кто-то решит за вас
Возможно, проблема глубже. Страх выбора часто связан с детскими травмами, заниженной самооценкой или тревожным расстройством.

Варианты работы

Вы разбираете свой персональный запрос с терапевтом в группе в Москве и участвуете заметителем в работах других участников

Групповая терапия

ЗАПИСАТЬСЯ

15 000 руб. - Разбор вашего запроса

40-60 мин. - Длительность вашего разбора

2 500 руб. - Участие заместителем

Длительность всей группы - 6-9 часов

Формат - Очно в Москве

Вы разбираете свой персональный запрос с терапевтом по видео-связи в zoom

Индивидуальная сессия

ЗАПИСАТЬСЯ

12 000 руб. - Разбор вашего запроса

40-60 мин. - Длительность вашего разбора

Возможен групповой формат с опытными заместителями

Формат - Онлайн

Актуальное расписание на февраль

Группы в Москве очные:

  • 8-10 часов совместной работы
  • 40-60 минут личный разбор
  • Офлайн

Группы онлайн:

  • 3 часа совместной работы
  • 30 минут личный разбор
  • Онлайн

Фото с терапии

Сертификаты

Поговорим о важном?

Частые вопросы

Когда можно записаться на сессию?

Нужно ли как-то готовиться к онлайн сессии?

Как записаться на сессию/группу/зрителем?

Сколько понадобиться сессий для решения моего запроса?

Я первый раз и хочу сначала познакомиться с методом

Занимаюсь ли я личной терапией и прохожу ли супервизии?